Avez-vous déjà vu quelqu’un faire un Jumping Jack ? Qu’est-ce que c’est ? C’est un type de saut ? Un mouvement de danse ? Il s’avère que c’est les deux et plus encore ! Découvrez tout sur le jumping jack et comment en faire un vous-même dans cet article de blog. Vous pourriez bien trouver une nouvelle façon d’accélérer votre rythme cardiaque et de faire bouger votre corps !
Qu’est ce qu’un Jumping Jack ?
Avez-vous déjà assisté à un cours d’entraînement où l’instructeur vous invite à haute voix à faire des « jumping jacks » ? Vous ne savez pas de quoi il s’agit ? Ne vous inquiétez pas, il s’agit d’un exercice simple mais efficace. Pour faire un jumping jack, mettez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps. En un seul mouvement fluide, sautez et écartez les jambes tout en levant les bras au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ et recommencez. Ce mouvement facile permet non seulement d’accélérer votre rythme cardiaque, mais aussi de faire travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. La prochaine fois que votre instructeur vous demandera de faire des jumping jacks, n’ayez pas peur, essayez ! Vous sentirez certainement les brûlures.
Quels sont les muscles sollicités par le Jumping Jack ?
Lorsque vous sautez et que vous tendez les bras et les jambes sur le côté, vous faites travailler vos quadriceps, vos fessiers et vos muscles fléchisseurs de la hanche. Mais ce n’est pas tout : ce mouvement fait également travailler les muscles du tronc, ainsi que les muscles stabilisateurs des épaules et du haut du dos. Et n’oubliez pas vos mollets : ils sont également sollicités car ils vous donnent la force de sauter du sol. La prochaine fois que vous ferez des jumping jacks, rappelez-vous qu’il ne s’agit pas seulement de faire travailler vos jambes : c’est un exercice pour tout le corps ! Et ne soyez pas surpris si vous le ressentez dans des muscles dont vous ne soupçonniez même pas l’existence.
Est-ce qu’il existe des variantes du Jumping Jack ?
Vous pensiez que les jumping jacks n’étaient qu’un exercice de base ? Détrompez-vous ! Si le jumping jack classique est familier à la plupart d’entre nous, il existe en fait plusieurs variantes de ce mouvement simple. Par exemple, les demi-passagers consistent à descendre à mi-chemin à chaque saut, et les cross-passagers consistent à rapprocher les bras et les jambes l’un de l’autre pour un défi supplémentaire. Vous voulez faire travailler le bas de votre corps ? Essayez les seal jacks ou les squat jacks pour ajouter des squats au mélange. Et si vous voulez être un peu plus créatif, essayez les split jacks ou les star jumps. La prochaine fois que vous vous ennuirez dans votre routine d’entraînement, pensez à ajouter l’une de ces variations pour faire bouger les choses !
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