Le spondylolisthésis est une affection de la colonne vertébrale qui se produit lorsqu’une vertèbre glisse hors de sa place, provoquant des douleurs et une gêne. La position assise peut aggraver le problème en raison de la pression supplémentaire exercée sur la colonne lombaire, où le glissement se produit généralement. Découvrez en plus sur ce problème et quelques conseils pour prendre soin de votre dos.
Qu’est-ce que le spondylolisthésis ?
Le spondylolisthésis se produit lorsqu’une des vertèbres de la colonne vertébrale glisse hors de sa place. Souvent causé par une surextension de la colonne, par la génétique ou par l’usure du temps, le spondylolisthésis peut entraîner une pression sur un nerf, ce qui provoque une douleur.
Étonnamment, dans certains cas, une personne atteinte de spondylolisthésis ne s’en rend même pas compte. Cela s’explique par le fait que cette affection peut survenir sans qu’aucun symptôme ne se manifeste.
En général, les symptômes courants du spondylolisthésis sont les suivants :
- Une douleur dans le bas du dos
- Contrainte ou raideur dans le bas du dos
- Douleur dans les fesses et le long des jambes
- Difficulté à marcher ou à rester debout pendant de longues périodes
- Douleur en se penchant
- Tensions dans les ischio-jambiers
- engourdissement, picotement ou faiblesse du pied
Cette affection est diagnostiquée par un test d’imagerie montrant qu’une vertèbre n’est pas alignée.
Le traitement consiste souvent à renforcer les muscles abdominaux et dorsaux par le biais d’une thérapie physique, d’une attelle, d’injections de stéroïdes et de médicaments anti-inflammatoires. Dans les cas graves, votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale. Mais avant d’en arriver à l’intervention chirurgicale, nous vous présenterons nos 6 conseils pour s’assoir avec un spondylolisthésis.
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6 conseils pour prévenir un spondylolisthésis
1. S’asseoir avec une posture neutre de la colonne vertébrale
La chose la plus importante à garder à l’esprit lorsque vous êtes assis avec un spondylolisthésis est d’essayer de maintenir une colonne vertébrale neutre autant que possible. Cela permet de soulager le bas du dos, où se trouve généralement la vertèbre affectée, et de prévenir toute agitation supplémentaire.
En ergonomie, le terme de colonne vertébrale neutre fait référence à un état où les 3 courbes naturelles de la colonne vertébrale sont préservées. Comme une série de ponts arqués, cela permet à la colonne vertébrale de répartir le poids qui lui est imposé de manière uniforme sur l’ensemble de la structure.
Dans le bas du dos, vous devriez ainsi ressentir une légère courbure vers l’intérieur lorsque vous êtes assis. Cela est plus facile à obtenir avec l’aide d’un soutien lombaire, qu’il s’agisse d’une chaise ergonomique ou d’un oreiller externe :
2. Ajustez votre posture périodiquement
Il existe plusieurs postures neutres pour le dos, et il est bon de les adopter périodiquement au cours de la journée. C’est particulièrement important pour les personnes souffrant de problèmes de dos, notamment de spondylolisthésis.
Les changements périodiques de postures donnent aux différentes articulations et aux muscles de votre corps un répit contre l’accumulation de pression tout en permettant au sang de circuler vers ces zones. Pour la colonne vertébrale, cela est essentiel pour favoriser une bonne guérison.
Voici quelques postures assises qui favorisent un dos neutre :
- L’assise inclinée : Asseyez-vous avec le dossier légèrement incliné (100 à 110 degrés) tandis que le dos est entièrement reposé sur le dossier. Là encore, observez que le bas du dos est légèrement courbé vers l’intérieur.
- Assise inclinée : À l’aide d’une chaise à genoux ou d’une chaise de bureau avec inclinaison vers l’avant, asseyez-vous selon un angle incliné vers le bas (idéalement autour de 20 degrés) où les genoux descendent sous le niveau des hanches. Cela déplace naturellement les hanches vers l’avant pour faciliter un effort de la colonne vertébrale neutre.
- La position debout : La position debout est une excellente posture de travail qui permet de maintenir facilement une colonne vertébrale neutre. En fait, une étude a montré que le fait de passer de la position assise à la position debout permettait de réduire les douleurs lombaires de 54 % chez les participants.
Réglez une alarme toutes les heures environ pour vous rappeler de changer de position assise.
3. Levez-vous et bougez souvent
Pour les personnes atteintes de spondylolisthésis, les exercices à faible impact qui n’impliquent pas de torsion ou d’extension excessive du dos peuvent être très utiles. Cela inclut la position debout, la marche et certains étirements qui allègent la pression exercée sur les vertèbres.
Selon Mayo Clinic et Healthline, les exercices à faible impact suivants peuvent être pratiqués par les personnes atteintes de spondylolisthésis pour réduire la douleur et renforcer les muscles environnants :
- L’inclinaison pelvienne
- Le soulèvement des genoux vers la poitrine
- Étirement des ischio-jambiers
- L’exercice de l’insecte mort
4. Portez un corset lombaire
Les recherches suggèrent que les corsets lombaires peuvent aider à réduire la douleur associée au spondylolisthésis. Une orthèse dorsale limite le glissement de la vertèbre hors de sa position normale, ce qui prévient la fatigue et la douleur. Lorsque la vertèbre continue de glisser hors de son alignement, cela peut entraîner un stress et une tension supplémentaires sur vos muscles et les structures environnantes.
Selon une étude réalisée en 2007, les experts recommandent aux personnes atteintes de spondylolisthésis de porter une orthèse dorsale semi-rigide ou rigide. Cela permet de limiter les mouvements, qui pourraient faire glisser les vertèbres encore plus hors de leur place, et de limiter la douleur associée à cette affection. En général, cette orthèse doit cibler la zone inférieure de la colonne lombaire, où le spondylolisthésis est plus susceptible de se produire.
Si les corsets ou les orthèses de stabilisation ne soulagent pas vos symptômes de spondylolisthésis, vous pouvez envisager une orthèse personnalisée spécialement adaptée et conçue pour votre corps et le bas de votre colonne vertébrale.
Il existe de nombreux types de corsets dorsaux sur le marché. Sur Amazon, des personnes atteintes de spondylolisthésis ont déclaré avoir été soulagées par l’orthèse lombaire.
5. Investir dans une chaise ergonomique
Investir dans une chaise ergonomique conçue pour soutenir votre corps peut-être d’une aide précieuse. Il est beaucoup plus facile de maintenir une colonne vertébrale neutre.
L’aménagement d’un poste de travail ergonomique passe par la mise en place de matériel ou des accessoires de bureau. Ainsi, vous devez trouver la meilleure chaise ergonomique pour le spondylolisthésis sont celles qui offrent un soutien lombaire robuste et qui peuvent être réglées en hauteur et en profondeur.
6. Maintenez un poids et un mode de vie sains
L’excès de poids peut exercer une pression et un stress inutiles sur la colonne vertébrale. Ainsi, le maintien d’un poids sain peut aider les personnes atteintes de spondylolisthésis.
En outre, le maintien d’un mode de vie globalement sain peut limiter et réduire les symptômes du spondylolisthésis. Cela signifie rester relativement actif (sans aggraver votre état), boire suffisamment d’eau tout au long de la journée et manger un éventail d’aliments sains et nutritifs. Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment créer un régime alimentaire sain, la consultation d’un nutritionniste peut vous aider à déterminer les aliments qui vous conviennent, à votre corps et à vos objectifs.
De nombreuses personnes vivent avec un spondylolisthésis et ne ressentent que peu ou pas de douleur. La vérité est que cette affection est souvent gérable sans chirurgie invasive. Tout se résume à bien traiter votre corps et à prendre les précautions nécessaires lorsque vous vous asseyez pour travailler.
Utilisez les conseils ci-dessus pour vous aider à déterminer ce qui fonctionne pour vous et votre spondylolisthésis. Consultez des experts locaux lorsque vous en avez besoin. Faites de nombreuses pauses. Si vous avez besoin d’un soutien, tel qu’un corset dorsal, une chaise ergonomique, etc. Et surtout, adoptez un mode de vie sain qui soutient votre corps et votre vie.
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